史考特之前曾经提过，如果您有抽烟的习惯，那麽戒烟将是您这辈子做过最健康的一件事。吸烟的健康危害已经被学界广泛地研究并确立因果关系，包括癌症、心血管疾病、慢性阻塞性肺疾等，都确知可由抽烟而引起。史考特鼓励所有还没戒烟的读者，马上行动，别再抽了吧。这比任何运动、健康饮食、营养剂，都更有帮助。 

曾有朋友问过我，如果我一天只抽三支烟呢？如果我跟朋友出去的时候才抽呢？这样还会对健康不好嘛？ 

史考特在当下并没有足够的知识来回答，但随著这篇文献的发表，我现在有信心可以对各位读者说：「香淤一点也不能碰！」 

少量/间歇性吸烟 

很久以前，史考特就知道「社交性吸烟者」这个族群。他们只在交际的场合才会抽烟，而不会单独一人吞云吐雾。其实这也不难想像，如果部队、公司裡的长官递了一根烟给你，怎麽好意思拒绝人家释出的善意呢？这种偶一为之的吸烟行为，学界又称之为「间歇性吸烟」。 

（跟间歇性断食一点关系也没有，别想歪啦！） 

另外一群人，叫做「少量吸烟者」，在学界并没有很一致的定义，有些专家认为一天抽少于5根香淤，或是一週抽1～39根者都算。根据史考特在医院打滚的经验，这些朋友常常不承认自己有抽烟，如果不以非常特定的方式问（例如「你昨天抽了几支？」）是问不出来的。 

那麽来谈谈大家最想知道的问题：如果今天我跟那些老烟枪不同，只有在吃饱饭之后来一支，或是晚上跟朋友出去才抽，那麽我是不是就不用担心健康问题？ 

文献回顾 

美国学者Schane统整医学资料库裡的文献，将成果发表在「Circulation」期刊上，其中有几则连史考特都感到意外的发现。 

在心血管疾病方面，抽烟量与疾病风险不是一个「线性关系」，换句话说，偶尔抽一点烟跟每天抽两包，一样都会显著提高心血管疾病风险。 

下图的左半边，是许多轻度抽烟者的一厢情愿，但实际上，抽一点跟抽很多点是差不多的。 

仅仅每天抽1～4支烟，就能提升心血管疾病风险达不吸烟者的三倍之多。总括来看，偶尔抽烟的男性心血管死亡率是不抽烟者的150%。

但也不是没有好消息，吸烟与肺癌间的关系仍是线性的XD 

规律抽烟男性（每天20支以上）罹患肺癌风险是不吸烟者的23倍之多，如果每天抽1～4支呢？您的风险「只有」常人的3倍。 

除了心脏病与癌症外，轻度／间歇性吸烟者也比常人更容易罹患肺炎、咳嗽、白内障、不孕。 

最后，间歇性吸烟使男性的总死亡率升高60%，轻度吸烟则使女性平均减少4～6年的寿命。我们必须谨记，数据可以告诉我们寿命长短，却无法衡量生活品质的好坏。吸烟与相关疾病带来的身心灵苦楚，是无法由数据呈现的。

结语 

以上的数据全都来自观察性研究，虽说观察性研究无法证明因果，证据能力不如临床试验，但在现实面上，我们永远都不会有吸烟的临床试验。使用已知对健康有害的方法进行科学研究，是违反研究伦理的。 

从本篇的分析，我们知道： 

少量或间歇性抽烟，对心血管系统的损害与重度吸烟者没有两样。

少量或间歇性抽烟者，平均寿命较短，也更容易产生各种併发症。 

当然，每个人都有自由选择是否吸烟的权力。在知情同意的前提下承担风险，本来就是人类社会持续发展的基础。 

本篇的目的在于釐清残酷的真相：烟并不会因为少抽一点就无损健康。从现在起彻底戒烟，十年后，您与您的家人都会受惠无穷。